Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?!

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема подробно http://zmix.ru/

Типа вин дизелем стану!

PS Но сайт вроде так ништяк, я тока что зашел

прикольно нужно будет попробовать как раз в спорт зал хожу!!!

Смотрите со становой аккуратнее. Лучше пусть кто-нить подскажет по технике. И за весами не гонитесь по началу))

а лучше жмите потизонечьку...ни куда не торопитесь....хорошо разминайтесь и кушайте..и все)))

Товарищи, пауэрлифтинг- это ТЕМА!!
НО дано НЕ всем.

нужно многа-многа пахать...чтоб добится реальных результатов.


если что интересует, спрросите. Я в теме.

так же))
занимался..
и Гредди тоже)

я уже на пенсии

Статья неправильная.

Если хочешь набрать массу то никогда не делай большое количество повторений, т.к. такая система, когда много повторов, пойдёт на "подсушку" мышц и вырисовку их рельефа. (10-12 повторов).

Нужна масса - ставь побольше вес и меньше повторов, как-раз те 5-6.

Становую, да и остальные 2 базовые упражнения (присед со штангой и жим лёжа) лучше делать когда есть рядом человек, который знает технику и может подсказать, т.к. можно заработать травму.

Представляю вам сильнейшего человека планеты Сергея Конюшка!

нада было еще написать в какой дисциплине и каком весе.......